ברגע שהחלטתם להתחיל לתכנן הריון, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להגביר את הסיכוי להיכנס למצב בריאותי ונפשי האופטימליים בדרך להריון בריא. צמחי המרפא ותזונה הם כלים חשובים בהכנה להריון והם מסייעים בשמירה על הגוף והנפש בדרך הטובב ביותר כדי ליצור סביבה טובה לעובר העתידי שיגדל בגופך.
שיפור התפקוד הגופני והתזונתי לקראת הריון
תזונה תקינה להכנת הגוף להריון
תזונה תקינה היא אחד הגורמים החשובים ביותר להכנה להריון. תזונה יציבה ומאוזנת עשויה לשפר את הסיכויים להירתם. הנה כמה מזונות חשובים לכל אחת:
1. חומוס
חומוס הוא מקור מצוין לחלבון הצמחי ולברזל, שני איברים חיוניים לגוף בעת ההיריון. חומוס מספק חלבון איכותי וכמויות גבוהות של חלבון עשויות לקשר בין חומצות אמינו ולסייע בהזרמת חומרים תפקודיים חשובים לגוף אשר יכולים לשפר את סיכוי ההיריון.
2. דג
דג מספק חלבון עשיר שחשוב לבנייה תקינה של רקמות בגוף. בנוסף עשיר באומגה 3 המאוד חשובה להתפתחות מוח של העובר, וגם מונעת דיכאון שלאחר לידה.
3. פירות יער
החומרים הפלבנואידיים שבהם, חשובים מאוד להזנת הרחם ותמיכה בקליטת העובר.
צמחי מרפא להכנת הגוף להריון
צמחי המרפא הם חלק חשוב מתהליך ההכנה להריון. הם מסייעים לשפר את הכושר הפרוקריאטיבי של הגוף ויכולים להקל על תופעות לוואי. הנה כמה צמחים מומלצים להכנה להריון:
1. שן ארי
מסייע בפינוי רעלים בגוף, מנקה כבד, כליות ועוד. חשוב מאוד לנקות את הגוף לפני הריון כדי לייצר סביבה נקייה ותומכת לעובר שיגיע.
2. ויתניה
צמח שמאזן הפרשת הורמוני סטרס. אנו יודעים היום שלהיות מאוזן מבחינה נפשית מאוד חשוב כדי להיקלט להריון. יש כאלה המכני את הצמח "הציפרלקס של הטבע" ואכן הוא עושה את העבודה, בלי תופעות לוואי מיוצרות.
3. דקל ננסי
מסייע במקרים של תסמונת שחלות פולציסטיות (PCOS). במיוחד במקרים של אקנה, שיעור ייתר, ואי סדירות במחזור החודשי.
הכנת הגוף להריון – תזונה, ויטמינים וצמחי מרפא
כאשר מתכננים הריון, חשוב להתחיל להכין את הגוף מראש. תזונה נכונה, ויטמינים וצמחי מרפא יכולים לעזור לייצב את מערכות הגוף ולהכין אותו להריון בריא. הנה כמה עצות שימושיות:
תזונה
תזונה מאוזנת ובריאה היא הבסיס להריון מוצלח. כדאי להקפיד על:
- פירות וירקות – עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים.
- דגנים מלאים – מספקים סיבים תזונתיים, עמילנים מורכבים וברזל.
- חלבונים – דגים, ביצים, קטניות מספקים חלבונים איכותיים.
- שומנים בריאים – אגוזים, זרעים, שמן זית ואומגה 3 מסייעים לפוריות.
- נוזלים – שתייה מרובה של מים ונוזלים בריאים אחרים חיונית.
כדאי להימנע ממזון מעובד, ממתוקים, מאכלים מטוגנים ואלכוהול. תזונה ים-תיכונית נחשבת לאידאלית לפני הריון.
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים תומכים בתפקוד התקין של מערכות הגוף השונות וחיוניים להכנת הגוף להריון.
כל אישה לפני הריון כדאי שתקח 3 תוספים:
- חומצה פולית – חיונית להתפתחות העובר, מומלץ לקחת 400 מק"ג ליום.
- Q10 – מספק תמיכה לפעילות תקינה של השחלות והתפתחות הביציות
- יוד – רמה מספקת שלו מאוד חשובה לפוריות, מומלץ ע"י משרד הבריאות לפני הריון
יש תןסף אחד שמכיל את שלושתם לנוחיותכם ונקרא Fertili-Tri – שלושה דברים לפוריות מיטבית
ושאר התוספים כדאי לקחת אם יש חסר בבדיקות דם:
- ברזל – תורם לייצור תאי דם אדומים וחיוני למניעת אנמיה.
- ויטמין D וסידן – עוזרים בבניית השלד והשיניים של העובר.
- אומגה 3 – תומך בבריאות המוח והעיניים של העובר ובהתפתחותו.
בנוסף, מומלץ גם מגנזיום, אבץ, ויטמין E, ויטמין C ועוד. רופא יכול להמליץ על תוספי תזונה ספציפיים בהתאם לצרכים.
צמחי מרפא
צמחי מרפא מסוימים ידועים בתרומתם להכנת הגוף להריון. כמה מהנפוצים:
- שומר פורה – מאזן הורמונים נשיים ותומך בפוריות.
- דונג קוואי – מעודד ייצור תאי זרע בריאים אצל גברים.
- זרעי כוסברה – עשירים בליגנאנים התומכים בפוריות נשים.
- עלי תה ירוק – מכילים אנטי-אוקסידנטים המגנים על הביציות.
חשוב להיוועץ עם מומחה לפני נטילת צמחי מרפא, במיוחד אם יש מחלות רקע או נטילת תרופות. יש לוודא שאין סיכון לתופעות לוואי או אינטראקציות.
אורח חיים בריא
בנוסף לתזונה ותוספים, אורח חיים בריא חשוב להצלחת ההריון. כדאי:
- לשמור על משקל גוף תקין עם BMI בין 18.5-24.9.
- להימנע מעישון, אלכוהול וסמים מזיקים.
- להקטין חשיפה לרעלים סביבתיים ככל האפשר.
- להפחית לחצים ודאגות ככל שניתן.
- לישון לפחות 7-8 שעות בלילה.
- לבצע פעילות גופנית מתונה כ-30 דקות ביום.
סביבה תומכת, אווירה רגועה ומנוחה מספקת גם הם קריטיים. יש לזכור שהגוף זקוק לאנרגיה רבה כדי לגדל עובר, לכן חשוב לטפל בעצמנו.
סיכום
הכנה נכונה של הגוף לקראת הריון יכולה לתרום רבות להצלחתו ולבריאות האם והעובר. הקפדה על תזונה מאוזנת, ויטמינים ומינרלים, צמחי מרפא מתאימים ואורח חיים בריא הם המפתח. ייעוץ עם אנשי מקצוע בריאות לפני ובמהלך ההיריון חיוני לוודא שהכל בסדר ולקבל המלצות אישיות.
הכנה מוקפדת להריון: שילוב של צמחי מרפא ותזונה
מסקנה
ההכנה להריון היא תהליך חשוב ומרתק. בנוסף לשמירה על תזונה תקינה, יש להשתמש גם בצמחי מרפא המסייעים בשמירה על הגוף והנפש. דרך זו תגביר את הסיכויים להרות בגרך בריאה ובטוחה.
כך שבבחירתכם להתחיל בתכנון הריון, כדאי להתייעץ עם מומחים בתחום התזונה והצמחי מרפא על מנת לכוון את התזונה ולקבל המלצות אישיות שתואמות לצרכים שלכם.
לסיכום, תזונה תקינה ושימוש בצמחי מרפא יכולים לשפר את הסיכויים להרות. כל אחד יכול למצוא את הצמחים והמזונות המתאימים לו, וליצור סביבה טובה יותר עבור עובר החדש שבדרך.
